当孕妈妈查出自己怀孕的那天起，因为知道肚子里有一个鲜活的生命，她们也开始变得格外谨慎，开始注重饮食卫生，不吃垃圾食品；保证膳食均衡，加强营养补充；在意空气健康，避免二手烟……

但是孕期需要注意的并不只有这些，包括备孕的注意事项、孕期变化和应对、孕期合理运动、营养补充剂的选择等等，今天泰盛带大家走进孕妈妈课堂。

1、备孕期妈妈需要做哪些健康准备？

其实，从计划怀孕时，孕妈妈们就应该开始调整自己的身体状态，为最终的生产做准备。有研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的，而是依靠妈妈自身机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。

如果妈妈营养不良，体重太低（BMI指数低于18.5），会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。

在怀孕前，女性应该戒烟戒酒，并通过合理均衡的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围，但也千万不能太瘦。只有孕妈妈的身体和心理都准备好了，才能孕育健康的宝宝，享受做妈妈的快乐。

怀孕期间因荷尔蒙的改变，孕期口腔环境改变很大，会促使某些致病菌滋长，孕期女性更易出现牙龈炎、牙周病、龋齿等等，牙齿的摇动度可能也会增加，很容易出现口腔感染，甚至影响到胎儿的健康。所以建议备孕期做好口腔保健，可以先去正规诊所进行洗牙。孕期坚持用牙线，早晚刷牙，餐后清水漱口。

2、需要喝孕妇奶粉吗？

在备孕期间，孕妈妈可以正常的吃奶制品如鲜奶、酸奶进行补钙，如果有肥胖或肥胖趋势，可以吃低脂或脱脂奶制品。在合理饮食的基础上，可以选择专为孕期设计的补充剂，因为这个时期你需要更多的营养素。 

孕妇奶粉额外添加的那些营养素，像叶酸之类的，还是通过专门的补充剂补比较靠谱。如果你已经服用了孕期补充剂，那么孕妇奶粉就不用额外补充了。

3、孕期应该避免哪些食物？

• 没有经过高温消毒的生奶做的奶酪（通常软奶酪可能是由未经高温消毒的生奶做的）

• 蛋黄酱或未熟透的鸡蛋 （沙门氏菌感染风险）

• 寿司，生冷海鲜（如刺身）

• 三明治里的冷肉（除非是刚做出来热的）

• 未完全煮熟的豆芽

• 外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉

4、什么时候会开始出现孕吐？所有孕妈妈都会孕吐吗？

大约会有1/2到1/3的孕妈妈会遭遇某种程度的孕吐，尤其是在早孕期间。症状包括没有食欲，恶心和呕吐（24小时晕车感），抑郁和焦虑（孕吐的妈妈更容易抑郁）。孕吐通常在早晨会更容易发生，所以又叫晨吐，不过孕吐也会发生在一天中的任何时候。

对大多数孕妈妈来说，孕吐会从大约4周开始，到12-14周会开始好转。不过，有大约1/5的妈妈会吐到孕中期，还有少数妈妈会在整个孕期都经历恶心、呕吐的症状。

最后，祝各位孕妈妈们平安顺利地生下健康、可爱、有活力的宝宝！